Sortie seuil
L'allure entre l'endurance et la vitesse — tenir un rythme soutenu sur 20 à 60 minutes pour repousser ses limites.
Qu'est-ce que le seuil ?
Le seuil anaérobie est une allure que l'on peut tenir entre 20 et 60 minutes selon son niveau de forme. C'est la zone d'intensité entre l'endurance fondamentale et le fractionné — une allure soutenue mais contrôlée.
Courir au seuil permet de trouver l'équilibre entre l'apport en oxygène et sa consommation. Travailler cette zone repousse le seuil lactique et permet de maintenir une vitesse élevée plus longtemps en compétition.
Les bienfaits
Cardio amélioré
Renforcement du système cardiovasculaire et meilleure tolérance à l'effort soutenu.
Endurance à l'effort
Capacité à supporter un rythme soutenu plus longtemps — indispensable pour le 10 km et le semi.
Endurance musculaire
Renforcement musculaire spécifique et meilleure résistance à la fatigue en fin de course.
Performance
Amélioration directe des temps sur toutes les distances, du 5 km au marathon.
Comment améliorer son seuil ?
Si tu es coureur de fond, travailler le seuil te permettra de courir plus loin avant d'être fatigué. Si tu préfères les distances courtes, il t'aidera à maintenir une vitesse élevée plus longtemps et à améliorer tes performances globales.
Intègre 1 séance seuil par semaine dans ton programme. Elle peut prendre la forme d'un effort continu ou de répétitions longues (2 x 15 min, 3 x 10 min) avec récupération active entre les blocs.
Rejoins-nous à l'entraînement
Mardi, jeudi et dimanche — viens courir avec nous à ton allure.
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