Sortie VMA
Travailler à la Vitesse Maximale Aérobie — l'outil le plus efficace pour améliorer sa VO2max et devenir un meilleur coureur.
Qu'est-ce que la VMA ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). C'est l'allure maximale que vous pouvez soutenir pendant environ 4 à 6 minutes.
En course à pied, la majorité des allures d'entraînement sont exprimées en pourcentages de la VMA. Connaître et travailler sa VMA est donc fondamental pour structurer un entraînement efficace et progresser sur toutes les distances.
Les bienfaits
VO2max
Amélioration directe de la consommation maximale d'oxygène — le principal indicateur de performance en endurance.
Foulée aérienne
Meilleures sensations de course après un cycle VMA — la foulée devient plus légère et plus efficace.
Confort de course
Le confort à toutes les allures est sensiblement amélioré — courir vite devient moins difficile.
Performance
Progression sur toutes les distances — du 5 km au marathon — grâce à un plafond aérobie plus haut.
À qui s'adressent les séances VMA ?
Si tu cours uniquement pour le plaisir ou pour perdre quelques kilos, la VMA n'est pas indispensable. En revanche, si tu prépares une épreuve ou un objectif chronométrique, cette valeur est fondamentale — tous les pourcentages d'allure en découlent.
Un échauffement sérieux de 20 minutes est impératif avant chaque séance VMA. Les récupérations entre les répétitions se font en trot léger, jamais en arrêt complet.
Rejoins-nous à l'entraînement
Mardi, jeudi et dimanche — viens courir avec nous à ton allure.
Voir le planning J'adhère