Sortie longue
La sortie du dimanche — s'habituer à la durée pour préparer les grandes distances et renforcer la résistance mentale.
Qu'est-ce qu'une sortie longue ?
La sortie longue est une sortie orientée sur la durée, afin d'habituer l'organisme physiquement et mentalement à accomplir davantage de kilomètres que d'habitude. Elle se réalise en endurance fondamentale — allure conversationnelle, sans forcer.
Elle sollicite la filière lipidique (les graisses) comme source d'énergie, ce que les sorties courtes ne permettent pas. Plus la durée d'effort augmente, plus le corps développe sa capacité à utiliser les réserves de graisse — une compétence précieuse pour les longues distances.
Les bienfaits
Adaptation musculaire
Renforcement des muscles et des tendons sur la durée, réduisant les risques de blessure.
Économie de course
Diminution du coût énergétique de la foulée — courir la même distance en dépensant moins d'énergie.
Filière lipidique
Meilleure utilisation des graisses comme source d'énergie — essentiel pour semi et marathon.
Résistance mentale
Développement de la capacité à tenir l'effort dans la durée — le mental se renforce autant que le physique.
Comment gérer sa sortie longue ?
Tous les coureurs gagneraient à intégrer une sortie longue par semaine dans leur programme. Elle doit se faire en endurance fondamentale — ne cherche pas la performance, cherche l'adaptation.
Pense à t'hydrater régulièrement et à prendre une collation énergétique si la durée dépasse 1h30. La sortie longue du dimanche chez Allure28 est le moment idéal pour progresser en groupe.
Rejoins-nous à l'entraînement
Mardi, jeudi et dimanche — viens courir avec nous à ton allure.
Voir le planning J'adhère