Sortie fractionnée
Alterner phases rapides et récupération — la méthode la plus efficace pour progresser en vitesse.
Qu'est-ce que le fractionné ?
Le fractionné est une séance de course à pied dans laquelle on alterne et répète des cycles d'exercices. Chaque cycle comprend une phase rapide (à environ 9/10e de la vitesse maximale) suivie d'une phase de récupération.
Cette méthode permet d'enchaîner des efforts à vitesse élevée bien plus longtemps qu'en course continue, ce qui stimule davantage les adaptations cardio-respiratoires et musculaires. C'est l'outil numéro un pour améliorer sa VMA.
Les bienfaits
Cardio-respiratoire
Amélioration des capacités cardio-respiratoires et de la VO2max en quelques semaines.
VMA
Augmentation progressive de la Vitesse Maximale Aérobie — le repère de base de tout entraînement.
Motivation
Rompt la monotonie des sorties continues et relance l'envie de courir avec des séances variées.
Vitesse
Développe la puissance musculaire et la foulée pour courir plus vite sur toutes les distances.
Des gains de performance et un atout santé
Le fractionné est une arme exceptionnelle pour progresser en course à pied. Il doit être utilisé avec discernement — trop peu, peu d'effet ; trop souvent, risque de surcharge et de blessure.
Un échauffement de 15-20 minutes en endurance fondamentale est indispensable avant chaque séance fractionnée. Récupère activement (trot léger) entre chaque répétition.
Rejoins-nous à l'entraînement
Mardi, jeudi et dimanche — viens courir avec nous à ton allure.
Voir le planning J'adhère