Sortie côtes
Travailler force, foulée et cardio en dénivelé — intense, efficace et formateur pour tous les types de coureurs.
Pourquoi courir en côtes ?
Les sorties côtes sont des séances complètes qui font travailler simultanément la force musculaire, la foulée et le système cardio-vasculaire. Elles s'adressent aux coureurs sur route (du 5 km au marathon) comme aux traileurs.
Intense et parfois exigeante, la sortie côtes offre en retour des bénéfices disproportionnés par rapport au temps investi. Un échauffement minutieux de 20 à 30 minutes est impératif avant de commencer les répétitions.
Les bienfaits
Foulée efficace
L'efficacité de la foulée s'améliore grâce au travail en montée — bénéfice direct sur le plat.
Renforcement musculaire
Renforcement spécifique des quadriceps, mollets et fessiers — muscles clés de la propulsion.
Puissance cardio
Développement de la filière aérobie et de la puissance cardiovasculaire à haute intensité.
Trail et route
Séance polyvalente bénéfique pour les coureurs sur route comme pour les pratiquants de trail.
Conseils pour les séances côtes
Assure-toi de bien courir en côte avant de multiplier les répétitions — technique de montée, bras actifs, appui avant-pied. L'allure doit te permettre de réaliser l'ensemble de la séance à intensité constante.
Ces séances étant intenses, évite-les en dernière semaine avant une compétition. Tu peux en planifier une toutes les semaines en période de base, puis une toutes les deux semaines en période spécifique de préparation.
Rejoins-nous à l'entraînement
Mardi, jeudi et dimanche — viens courir avec nous à ton allure.
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